s 4

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=VTqCGIauQuY http://www.youtube.com/watch?v=QmGpyGzeuf4 http://www.youtube.com/watch?v=NWrGX7CJvEk Tutaj dość mocno odczuwałem kaptury, technika wq. Mnie troche lepsza. Tak jakby dynamiczniej mi idzie }:-( 2 Martwy Ciąg Rampa 6 [...]

Przygotowuje się do pewnego testu/egzaminu - powiedzmy że jest on zbliżony do testów sprawnościowych znanych z 'selekcji' (mniejsze lub większe podobieństwo, ale niech tego typu zabawy będą odnośnikiem) -bieganie - zarówno długie odcinki przy niskiej intensywności jak i krótsze o wyższej -pływanie - j/w -tor przeszkód -inne zwięźle mówiąc- bardzo [...]

Nie my nie wyciskamy w koszulce,sama czysta siła;) Wtorek: plecy + triceps -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -podciąganie się 3 serie -prostowniki 3 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -wyciskanie sztangi za głowa 4 serie -Prostowanie przedramion w opadzie [...]

Dzis poniedziałek wiec jest klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -wyciskanie hantli na wąsko 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Wybieramy sie na VI Mistrzostwa Tytana które odbędą się 08.06.2013 w łodzi [...]

Dzisiaj po pracy próbowałem wykonać ćwiczenia konkursowe, oj nie będzie łatwo }:-( Przy okazji zona pstryknęła mi dwa zdjęcia obwód w pasie 97 cm /SFD/2017/4/7/120fba4bd5d74fa1b4322a27ab1de914.jpg Krata :-D /SFD/2017/4/7/0191d84f0cf34a8d9aa72f249fe2675b.jpg Ide dalej trenować wiszenie ;-) Acha dzisiejsza micha wyszła tak 2216 Kcal Białko - [...]

trening B zaliczony, 2obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas 50sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2x8,9 3) Wykroki z hantlami 2x7,2 4) wiosłowanie hantelką 8,3 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5,85; 2obw 2x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5; 2obw 2x3,65 7) uginanie przedramion (biceps) 5,6; 2obw 5,1 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,4 [...]

[...] 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x [...]

obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4 BMR* 1.2 = 1788,48 przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu proporcie makroskladników bialko 1,5 * 69kg = 103,5g 103,5g * 4 kcal = 414 Kcal wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze [...]

Nidarydy Miśka %-) };-) _________________________________________________________ Dzień 58 tydzień 9 12.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć [...]

ETAP 3 KONKURSU - FINAŁY ! Waszym zadaniem jest nakręcenie filmu motywującego z waszym udziałem . Pytanie gdzie ? Może być to wszędzie - siłownia ( trening fajtera ) - mata - teren . Ile ma trwać ? Nie ma czasu określonego , może być 30 sekund , a może być 4 minuty , ma być ciekawy , podkład muzyczny i cokolwiek wam wpadnie do głowy , możecie [...]

ventura dziekuje za odwiedziny ;) 27,28-04-2014 jesli chodzi o miche to rewolucji nie bylo, taka sama jak 25 (zawsze staram sie zeby byla taka sama, chodz moze nalezalo by cos zmienic??) 27-04 Trening Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 25kg – 12(x12)\27kg – 12(x12)30kgx12 (x12) 32kg 12(x12) MCNPN – 40kg – [...]

ja tam w sumie,lubie bardziej od filmów.Zwłaszcza jak wciągną to cięzko jest przestać oglądać np. takich suits połknąłem w 3-4 dni wszystkie 4 sezony i było mi mało (całe szczeście ze wracają jakos koło czerwca z 5 sezonem).Tak samo jest zresztą z przyjaciółmi .których widziałem w całości kilka razy.i za każdym razem mam taką samom frajdę z ich [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, [...]

Dzisiaj wolne od szkoły, autobus nie raczył przyjechać, więc czas na relaks 8-) zrobiłem dzisiaj wczorajszy trening pleców, kapturów i przedramion. Nie mam siły się ruszyć, zostawiłem na siłce 110% /-)_ dorzucam ciężaru, a chwyt ciągle puszcza mniej więcej w tym samym momencie. Czyli progress }:-( plecy: -MC 4s 90kg. Próbowałem zwiększyć [...]

w związku z końcówką trzeba zrobić jakieś podsumowanie. A więc tak redukcję zacząłem jakoś w połowie grudnia, przy czym rozmachu nabrała na początku stycznia(bo święta to słaby okres na zrzucanie wagi) czyli mamy 3 miesiące Styczeń-------------------Marzec wymiary Waga:85kg----------------------------85kg %-) Obwód w [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening (B) 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

Dzień:15.09.08 PONIEDZIAŁEK 43 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu z sama sztanga MC z szrugsami 40kg 4x4 Przysiad 20kg x 4///30kg x 3x3///40kg x 5x5 Relacje z Treningu: ciągle technika i technika trener narazie nie pozwala ładować dużych ciężarów wszystko z wielkim zapasem bez większego wysiłku... Relacje z dnia: do południa w [...]